【太空计划】沙滩训练记录

在上一篇公众号和大家分享了沙滩训练的好处。

那么话不多说，直接视频呈上。

（具体训练内容在视频下方以文字形式分享）

训练目标

腿部爆发力及运动变向能力

训练时间

2h

训练内容

热身

慢跑3min  动态拉伸  

动态激活

后踢腿*3  高抬腿*3  单脚跳*2  跨步跳*3  垫步单腿跳*2  

爆发力训练

冲刺跳10*2  收腹跳10*2  立定跳远*10  立定三级跳*10  跪姿起跳10*2

变向能力训练

10min绳梯脚步训练  横向跨步折返跑4*2  10m折返跑2*2  Z字变向跑*3  Z字后转身变向跑*3  竞速折返跑*2

冲刺训练

10m冲刺*2  30m冲刺*2  阻力伞30m冲刺*2  60m冲刺*2

拉伸放松

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下一期将会为大家分享核心训练的内容，记得关注哟！

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张祎逊MIC-22

本文来自微信公众号“太空计划SPACEPLANS”（ID:spaceplans），作者：张祎逊，36氪经授权发布。