贪睡按钮真的能帮助你更有精神地起床吗？其实很坑爹

Snooze button，“贪睡按钮” 或者 “打盹按钮”，是许多闹钟都有的配备：它把你睡醒前的那段时间切割成一段一段 10 分钟左右的碎片，美其名曰从深度睡眠中逐渐唤醒从而减轻醒来时的疲劳感。一些可穿戴设备和手机app也有类似的功能，比如 Jawbone Up。可事实却证明这种唤醒方式不仅没有起到应有的作用，反而还让情况恶化。

当你的耳朵听见第一声闹铃的时候，肾上腺素和皮质醇就立时被释放出来，你的身体从而进入一个警醒状态。在这个时候顺势起床应该说是最好的，因为如果你打算翻个身再睡上几分钟的话，将会很容易陷入一个 “睡眠惯性（sleep inertia）” 的恶性循环，这种昏昏沉沉迷迷糊糊的状态可长达数小时之久！

我们在进入名为 REM（rapid eye movement）的状态时身体调整达到最佳效率，记忆得以巩固，大脑也得到充分休息。这种状态只有在不被打扰的睡眠中才能达到。这也就是为什么每隔 10 分钟起来按一次按钮效果远不如一次性睡够更长的时间（1小时左右）。

Casey N. Cep 在他的文章中描述了这种 snooze 看似善良的用意下隐藏的险恶结果：

我们总以为三到四次的小睡和一次三四十分钟左右的充分睡眠有着同样的效果，但事实是，这种被处于被打断状态中的睡眠形式效果还不如完全不睡。这种小睡让我们时刻处于试着睡着和试着清醒但是又两头不讨好的状态中。

几点解决办法：

面对现实。综上所述，把闹钟提前但又重复醒来好几次而不起床反而让身体和精神都陷入更加疲劳的状态。因此，不如直接把闹钟设为你能立刻起床的那个时刻

设置固定的上床时间不如设置固定的起床时间。反正上了床也不一定马上睡着，固定的起床时间能让你的身体达到有规律的状态。

给自己一点奖励。我们的大脑喜爱奖励，所以给成功的自己一点奖励吧，任何你喜欢的东西都行。

如果你必须要设置贪睡闹钟，那就把每次小睡的时间延长一点。20 分钟是额外睡眠的最理想份量。