藏在圣诞帽里的孤独

远读重洋·2017-12-28 21:57

拥抱孤独，才能不孤独

本文来自“远读重洋”（ID：readabroad），作者吴红飞

世界上有两种人，一种是非常坚信自我、有着极强自我价值感的人，一种是苦于成为前者的人。前者是自我信仰者，后者是期待成为前者的孤独者。

看到朋友圈有人发“我想要一顶大大的圣诞帽@微信官方”，心里琢磨着要不要也去@微信官方要一顶。第二天，和我们合作的一个平台做了个“送圣诞帽”的小程序，听说刚上没多久就宕机了，原因是：关注的人短时间暴增。

头一天，还只是一些人在朋友圈里的“恶搞”；第二天，朋友圈的小伙伴便齐刷刷地戴上了圣诞帽。这类事情其实隔一段时间会在朋友圈上演一次，比如“我把牙膏当洗面奶用了”，“换此头像不挂科”等等。

这种趋同心理，背后到底是什么在作祟？布琳·布朗在她的新书《拥抱孤独（Braving the Wildness）》中说，因为你孤独了（Because you feel lonely）。

布琳·布朗是美国休斯顿大学的心理研究员，她的 TED 演讲《脆弱的力量》点击量位列前五，是 TED 史上最受欢迎的演讲之一。她根据自己十几年的研究所创作的几部作品，在美国也是几近脱销。为什么说，“趋同”其实是因为你孤独了呢？这本《拥抱孤独》不仅能给你清晰的答案，还能教你如何正确地面对孤独。

孤独，与害怕孤独

芝加哥大学神经科学家 John Cacioppo 研究“孤独（loneliness）”超过 20 年，他将孤独定义为：被感知到的社交孤立。孤独，并不是一个人呆着才会有的情绪，当你感知到“社交孤立”，便会产生这种情绪。

比如，你并不喜欢话剧，但一个好朋友拉你去看了一场精彩的话剧。结束时，朋友和一些话剧爱好者聊得火热，而你毫无兴趣，甚至感到压抑。当你用尽脑子却怎么也无法融入他们的对话时，才突然意识到，原来自己“孤立”于这个“圈子”之外。这，便是“孤独”。孤独，不是说谁来主动孤立了你，更多的是你自我的孤独感知。

我们讨厌孤独，因为它不仅是一种不好的情绪状态，还常常伴随着“不合群”、“抑郁”等等标签。而往往，我们也将孤独和有性格缺陷的人联系在一起。所以，我们会听到别人对犯罪分子的描述，“他平时不怎么说话，独来独往……”

感知到孤独时，人们大多的做法就是去寻找一个共同的联系，去趋同于一个群体。趋同，是可以缓解由“社交孤立”带来的孤独感。

比如，你可能会购买最近火爆的故宫胶带口红，下载时下流行的吃鸡手游。即使你这一天什么都没做，只是把“在喜茶门口跟着人群排长队的照片”发到了朋友圈，你也会因趋同而产生一种满足感。所以，当你为自己的微信头像心满意足地装饰上圣诞帽的那一刻，你因和大家一样而不“孤独”了。

其实，很多人加入一个圈子、玩单反、沉迷游戏，并不是因为真正热爱或者喜欢，而是因为孤独。他们害怕什么也做，一个人呆着的感觉。因为那样太孤独了，怎么没人来找我，生活怎么那么无聊、没意思？

在商业数字营销案例中，人们发现增长量最大的运营产品，都是创建了联结的产品。这其中的一个原因就是，联结解决了孤独，它将社会中一个个单独的人联结到了一起，让人们产生归属感。

但布琳说，“趋同”这种联结方式，建立的只是一种“伪联系”（Fake Connection），没有真正意义与谁建立什么关系，你们的唯一相同点也就是：头像上多了一顶帽子——而已。而用完故宫胶带口红，打完吃鸡游戏，买到喜茶，当你再次独自呆在某个地方的时候，孤独感依旧会占有你。

这种“伪联系”带来的感觉，很像悲伤时你听到了周杰伦的歌，突然感慨，“哎，原来不是我一个人在忧伤” 。但摘下耳机，依旧四顾茫然。开玩笑地说，人最孤独的时候，也许是出门忘了带耳机。

如何面对孤独？

也许有人会问，你说的不对，我那么多朋友，也有和谐的家庭，甚至金钱、地位一个都不缺，可为什么我仍然感到孤独呢？

布琳说，世界上有两种人，一种是非常坚信自我、有着极强自我价值感的人，一种是苦于成为前者的人。前者是自我信仰者，后者是期待成为前者的孤独者。区分他们二者之间的变量只有一个，就是是否相信自己的价值。

如果你不知道自己想要的是什么，或者不相信自己的价值，你永远是孤独的。特别是在人比较消极的时候，比如独处时。所以独处时，常人会怀疑自己太过平凡，可怜虫会感受到自己的全部可怜之处，而只有自我价值感强的人，才不为孤独左右，内心无比强大。所以说，一个人多强大，要看他在独处时的心境，他对自己的价值有多大的认同。

布琳说，锻炼成为自我价值感极强的人，才能无畏于孤独，甚至会因孤独而时刻充满力量。

那么如何去强化自己的自我价值感？对此布琳给了两个方法，一个是边界确认，一个是提高承诺的践行率。

1. 边界确认：情感安全确认，重拾自我价值感

边界确认法，是指找到自我价值的标准，然后来判断自己现在的状态是否符合那个标准。比如，你性格安静，热爱写作，这就是你的自我价值，当你站在热闹喧嚣中觉得格格不入时，你要知道这只是因为喧嚣的调性与你的自我价值不符而已。

我们知道，生命是生存的基本，我们会不遗余力地保护自我人身安全。但还有一种安全，叫情感安全（Emotional Safety），是人们从心里对自我情感的保护，这种情感包括我们的个人信仰、习惯性认知、赞同的观念或认知等等，它们是自我价值判断的重要依据。当外界与我们的自我价值不符时，便会产生不安感，引发孤独，这是一种“情感不安全状态”。布琳说，边界确认法就是去找到自我价值安全边界被突破的原因，弄清为什么不安、孤独。

情感不安全状态的原因是多种的，可能是你的世界大家不认可，也可能是你不懂别人的世界。

就比如，好朋友拉你看话剧这件事情。当朋友和其他人聊得火热时，你的毫无兴趣，甚至是压抑状态，便是自我价值感在发生变化。当你用尽脑子却怎么也不能融入他们的对话时，才突然意识到，原来自己“孤立”于这个“圈子”之外。这种孤独，不是说谁来主动孤立了你，更多的是你自我的孤独感知，自我价值感变得模糊。

当意识到这种孤独时，你可能会怀疑自己，也许你之前爱好写作，但是现在发现话剧才更是一门更高雅、更有意思的艺术，甚至有想去学习的冲动。这就是一种自我价值的模糊。

这时，我们可以根据边界确认法，想一下这样几个问题。为什么我会觉得自己被孤立了？话剧对我而言，真的那么有吸引力吗？我一直以来对自己的爱好有怎样的认知判断？回答完这几个问题后，也许你就会发现，自己是因为站在一个不同爱好的群体里，才对自我价值产生了怀疑；但其实，自己本来就是一个喜欢安静的人，相比话剧，写作才是自己热爱的事情。经过重新判断，你的不安和孤独感便会消除。

这种边界确认，可以重拾自我价值认同，让情感回到自我价值的安全边界之上。如果你不是一个天生自我价值感强的人，可以通过这种边界确认法不断强化自己的信念，自己的价值感。自我价值感的丰富，孤独也将随之消失。

2. 提高承诺践行率：获得“信赖感”

提高承诺践行率，是指去增强自己给别人的信赖感，以此提高自我价值感。信赖感，是人与人之间的信任、依靠，是一种自我价值在他人身上的体现。我能帮助别人，是一种自我价值的体现。

我们倾向于认为，人在成长的过程中要去寻找自己内心，从内心深处获取某种精神力量。但精神力量，其实并非只能从“自我”获得，通过建立自我与他人的联系、依赖同样能获得精神力量。这便是群居物种与独居物种的区别。

群居物种对待“成长”这件事，与独居物种不同，它们不以“能否自立”作为标准，而是看能否“成为被依赖的个体”。比如，猴子“成年”的意义不在于拥有独自生存的能力，而是说他能够成为其他猴子的依赖，因为他们不会选择去脱离群体独自生存，而是相互依赖与帮助。换句话说，能够被依赖，才是群居物种真正“长大了”的标志。

人也是如此，不论你喜不喜欢，人的大脑在这个生物进化过程中，偏爱上了这种感受——被依赖感。当你缺少这种被依赖感时，便会产生孤独感，这在进化中成为了一种生理反应。而否认它，就如同在否认饥饿、干渴、疼痛一样，并不是你可控的。

现实生活中，被信赖感来自于我们对他人的言行。履行承诺、主动承担过失、善于倾听别人等都是一个获得信赖感的方式。法国心理学家皮埃尔说，人与人之间关系有三重，第一重是愉快交谈，第二重是相互承诺，第三重则是兑现承诺。如果“兑现承诺”失败，很容易失去信赖，由此会感知社交孤立，产生孤独感。