日复一日的倦怠中，你需要强行让自己“重新开始”

编者按：没有重大事情发生，生活也没有波澜，如何才能营造出一种重新开始的感觉呢？本文译自Medium原标题为" Trick Yourself Into Creating a Fresh Start"的文章，希望对您有所启发。

这种情况每年都会发生：翻开新一年的日历，你会觉得希望和机遇也即将到来，于是重新下定决心去实现那些被搁置一旁的目标，然后还加上了一些新的目标。但是，一个月又一个月过去了，步入常规生活的正轨以后，那种雄心壮志的感觉就会慢慢消退。除非生活出现一些巨大的变化，比如换了一份新工作或搬到了另一个城市，否则直到下一个新的一年开始你还是继续这样的生活，然后又开始循环往复。

有证据表明，完全改变生活方式可以与旧习惯彻底决裂；研究还表明，改变日常生活和环境可以使我们更容易做出积极的改变。行为学家把这个叫做“新起点效应”，值得庆幸的是，越来越多的研究也表明，这种效应并不局限于新年或重大生活事件的开始。为了获得重新开始的种种好处，我们必须要认识到并且利用我们周围的机会达到这一效应。

这个的前提是:我们的大脑会把一些重要的日子，比如新季节的开始、假期或生日，作为时间的地标记录下来，从而激励我们的行为。这个时间地标打乱了我们日复一日生活的规律，使我们往后退一步，以不同的方式思考生活。

宾夕法尼亚大学沃顿商学院(Wharton School of the University of Pennsylvania)教授凯瑟琳·米尔克曼(Katherine Milkman)研究了新起点效应及其对行为的影响。在2014年的一项研究中，她和同事们发现，与其他更随意的时间点相比，人们更有可能在有标志性的时间点创造和追求目标，比如成为健身房会员，坚持锻炼计划。

米尔克曼（Milkman）表示，由于我们倾向于划分时间段，所以具有标志性意义的日期就像标点符号，在“旧的你”和“新的你”之间创造了一个清晰的、精神上隔断。

米尔克曼（Milkman）说:“你有一种从过去的失败中分离出来的感觉，这会带给你一种全新的感觉。当你与过去的失败保持一定距离时，你可能会感到更有动力、更有能力、对未来更乐观。”“也许原来的你不能戒烟，但新的你可以。”以下是在生活环境没有发生重大变化的情况下，从新起点的动力中受益的方法。

 给日历做标记

米尔克曼及其同事们发现，改变日期标记——从本质上说，就是创造你自己的时间地标可以增加实现目标的动力。例如，把一天标记为“3月的第三个星期四”并不是那么有动力；我们的大脑会把它解读为又一个正常的日子。但是米尔克曼说，把同一天描述为“春天的第一天”会影响你在那一天开始追求目标的兴奋程度。

“如果人们希望改变，他们可能会在日历上寻找更多的机会，让自己感觉好像有了一个新的开始。”米尔克曼说，“下一个能够给你带来动力，能够被你当作新起点的日期是什么时候呢?”

虽然日历上的任何事情都有那么多的第一天，但重要的是找到并强调那些对你个人有意义或能够激励你的日子——比如生日、周年纪念、活动或宗教活动的开始。把这些当作机遇，会让你更频繁地感受到那种具有爆发性的动力。

适时安排休息

一次彻底的休息，比如搬到另一个州或开始一份新工作，很自然地会改变你的习惯，在某种程度上也会改变你的自我意识，因为你的身体已经远离了你的旧习惯。但是，即使是暂时地远离，也能达到同样的效果——想想周末旅行回来的第一天和周一早上的感觉会有什么不同。米尔克曼和她的同事们发现，即使是短暂的休息，比如几天的休息、假期或假期，也能给我们一个真正的机会，让我们在不做出永久性改变的情况下重新开始，从而增加对目标的投入。

寻找小的改变

同样，日常生活中的小改变，比如剪头发、重新摆放家具，甚至改变日常通勤路线，也会显示出你对时间节点的看法。

米尔克曼说:“从理论上讲，像买新衣服这样简单的事情就能让我们感觉到发生了变化，从心理上来说，这可能像时间地标一样具有激励作用。”

心理学家米伦·沙茨（Talya Miron-Shatz）是个人发展平台Buddy&Soul的首席执行官，也是以色列小野学术学院的副教授，他说整理家里和工作空间也能给你的大脑带来它所需要的刺激。

米伦·沙茨说:“因为杂乱是一种压力源，清理办公桌、整理衣橱或重新布置你的卧室，不仅能带来一个新的开始，而且还能提供更多的你所需要的精神能量。”

即便是像迈出家门这样简单的事情也足够了。也许你最近几天生病在家，或者在一次挫折后还没振作，就算你感觉好多了，你的精神还是有点恍惚。米伦·沙茨说，外出的行为可以让你远离生病或心烦意乱的地方，反过来，也会让你离开那个角色。

米伦·沙茨说:“很明显，你需要一些体力才能把自己从床上拉起来，把床单放进洗衣机，然后挑选一件漂亮的有纽扣的衬衫来替换睡衣。”“但一旦你这么做了，你就是在告诉你的大脑，‘病态模式’结束了，你回到了正常的状态。”

想象未来的自己

当你设定目标的时候，这会帮你描述出你想成为的样子，以及你要走的每一步。研究表明，将想要的行为可视化可以帮助重新规划现在的习惯。例如，麦吉尔大学(McGill University)的一项研究表明，认为自己应该吃得更健康的学生更有可能坚持改变饮食习惯。米伦·沙茨说，大声肯定这种改变——例如，“我今天要吃水果，这样我才能健康”——可能会导致类似的积极行为改变。

米伦·沙茨说:“即使外部没有什么变化，你所想象的新形象也能帮助你朝向新的自我迈进。这样，你周围的环境可能没有变化，但你、你的目标和你的思维方式是不同的。这就是一个全新的开始。”

原文链接：https://medium.com/s/story/trick-yourself-into-creating-a-fresh-start-ac0ef48e647

编译组出品。译者：Jane，编辑：郝鹏程。