越想睡觉越睡不着，应该如何解决？
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编者按：为什么会越想睡，越睡不着？睡眠是一个无意识的生理过程，任何试图控制它的行为都可能使结果变得更糟。因为当我们努力做任何事情时，都会向大脑发出信号，让大脑变得更兴奋。兴奋还想睡觉？不可能的。本文列出了一些小技巧，来帮助我们拥有更好的睡眠。本文译自Medium，作者Nick Wignall，原标题为" What Good Sleepers Don’t Do"，希望对您有所启发。
如果你找出世界上100个睡眠最充足的人，然后问他们是如何保持如此高质量的睡眠的，答案可能会让你很惊讶，甚至有点难过。因为他们很有可能不会提到睡前喝茶、隔绝蓝光、高科技睡眠追踪器、昂贵的眼罩等……相反，你可能会看到他们耸耸肩，然后表示自己根本就没想过怎么睡觉。
如果你睡眠不好，这可能不是你想听到的回答。但事实就是，要想睡得好，你就不要努力试图睡觉。
心理学中有一个概念，叫做“睡眠努力”(sleep effort)，发生在人们试图强迫自己入睡时。任何试图强迫自己进入快速眼动睡眠的人都知道这样做的结果，那就是睡不着。
如果你能停止强迫自己睡觉，那么你的睡眠质量就会提高，接着，生活中其他依赖于良好睡眠的事情也会慢慢得到改善，比如情绪变好，效率变高等等。下面有一些能让你有个好睡眠的小技巧。
不要有固定的就寝时间
这是一个有争议的问题，但是：真的不要强迫自己在某个固定的时间上床睡觉。这是一个典型的导致睡眠不足的错误。由于各种各样的因素（比如你暴露在阳光下的时间，或者你当天的运动量），你每天晚上开始困的时间自然不一样。
不要睡懒觉
就寝时间要灵活，但起床时间要严格！闹钟一响，你当然很想再多睡一个小时，但是一定要克制这种冲动。例如，工作日早起，周末睡懒觉会打乱你身体内部的生物钟，导致一种叫做“社会时差”的现象。
这是造成周一抑郁的一个主要原因。因为在周一的时候，过去两天你一直在告诉自己的身体早上8点半起床，而现在你要在6:30起床。社会时差反应还与各种各样的后果有关，比如情绪和健康状况更差。
不要试图克制自己的想法
凌晨2点醒来，多么令人绝望。你的大脑里充斥着焦虑和该干没干的事情，偶尔还有恐惧的念头。在这种情况下，人们犯的最大的错误就是躺在床上，试图“关闭”自己的思想。与其数数羊或者反复思考你的睡眠问题，不如起床，看一部不需要动脑筋的情景喜剧，困的时候再回到床上。如果有什么想法，Let it go，不要管它。
不要求助于百度
睡眠不好，你自然而然地想要到网上寻找建议。但是，不管你想混迹于失眠论坛，搜索网络文章，还是钻研科研论文，都可能是弊大于利。
如果你有严重的睡眠问题，而且无法自己解决，那就去看专业人士。先排除睡眠呼吸暂停或嗜睡症等生理症状，然后找一位专门从事认知行为疗法的医生，这是治疗失眠等心理睡眠问题的黄金标准疗法。
而且，你一定要有耐心。你的身体知道该怎么睡觉，它也想睡觉。但如果你太过努力地去睡觉，只会让你的身体更难完成它的工作。放松，相信你的身体知道该怎么睡觉。
译者：Jane
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