谁“偷”走了你的睡眠？美国医生揭露真凶，罪魁祸首竟然是······

2020年就快要到了，想到明年的生活，你的愿望是什么？

可能有很多人会摸着脑袋说：我，我想天天睡个好觉！

你肯定想不到，就连年轻的90后，现在也遭受着“睡不着”的困扰。

在央视财经频道的一期节目里，90后人群甚至被称为“助眠类产品的消费主力”。

根据统计，在整个90后群体里，买过助眠类产品的人占到了62%，远远超过其他年龄段的人群。

仅仅2019年1月到8月，90后购买进口助眠类产品的增幅就达到118%。

话说什么是“助眠类产品”？

放到以前，无非就是耳塞和眼罩；现在就不一样了，各种“神器”层出不穷，其中最有代表性的是新时代的“三大件”——乳胶枕头、蒸汽眼罩、褪黑激素。

商家会告诉你：不买它们，你就睡不好觉！

我今天要说的是：就算买了它们，只要你在睡前和醒来做了这件事，你恐怕还是睡不好。

你睡眠的敌人不是别的，就是你的床！

为什么？

道理很简单：失眠不是因为待在床上的时间太少，反而是因为待在床上的时间太多。

换句话说：你平时越喜欢在床上磨叽，到了睡觉的点儿，就越不容易睡着。

原来，阻碍你睡好觉的不是别的，就是你的床。

这话不是我说的，而是我在一本讲睡眠的书里看到的。就是这本：

书名叫“End the Insomnia Struggle”，翻译过来就是《失眠终结者》。

作者是两位美国医生，一位名叫科琳·恩斯特朗姆（Colleen Ehrnstrom），另一位名叫阿丽莎·布罗斯（Alisha L. Brosse）。

那作者为什么这么说呢？

“清醒系统” VS“睡眠系统”

根据美国马萨诸塞州大学医学院的睡眠疾病专家格雷格·雅各布的研究，我们的大脑里有一个叫做“下丘脑”的部位。

这个“下丘脑”有两个区域，分别负责控制有关“清醒”和“睡眠”的神经元。

简单地说，你可以想象我们的大脑里有两个系统，一个叫做“清醒系统”，另一个叫做“睡眠系统”。

“清醒系统”和“睡眠系统”不会同时运行，而是会相互排斥对方。

打个比方，就像我们的大脑里有个开关，按一下，你就清醒了；再按一下，你就想睡觉了。

雅各布认为，如果你经常在床上进行与睡眠无关、甚至是干扰睡眠的活动，你“睡眠系统”的运行就会受到影响。

也就是说，如果你不按照规定去使用“清醒”和“睡眠”这个“开关”，时间长了，这个“开关”可能就让你给用坏了，再怎么按都不好使了。

所以，如果你习惯于躺在床上处理工作、刷社交媒体，就是与睡眠无关、甚至干扰睡眠的活动，它们会影响大脑“睡眠系统”的运行。

长此以往，不失眠才怪呢。

既然如此，该怎么办呢？

其实最关键的一点，就是：让你睡觉的床只用来睡觉，不要用来干别的。

这样，就能在你的身体和床之间建立一种生理上的联系，当你躺下之后，大脑的“睡眠系统”就开始运行，你就更容易睡着。

如果你并不困，或者已经睡醒了，那就赶紧离开床。如果你还一直待在床上，就会大大减弱“床”和“睡眠”之间的联系。

牢记我们的口号：床是用来睡的，不是用来赖的。珍爱睡眠，远离你的床。

买啥褪黑激素，教你“五步走”解决问题

如果我还是睡不着该怎么办呢？

我给你介绍一个美国海军里流行的“两分钟入睡法”，据说美国海军飞行员按照这个方法练习六周之后，在两分钟之内入睡的成功率高达96%。

这个方法一共有五个步骤：

第一步，平躺在床上，脸朝上，放松你的面部肌肉，包括你的舌头、下巴、还有眼睛周围的肌肉。

如果你感觉自己皱眉头了，要注意放松额头的中央区域，一定不要皱眉。

第二步，尽量压低你的肩膀，这样可以帮助你缓解脖子周围的紧张感。

接着，放松你一边的大臂和小臂，然后再试着放松另一边的胳膊。

如果你觉得很难做到，你可以先试试拉紧你的大臂和小臂，然后慢慢放松。

最后，要让你的手和手指都放松下来。

第三步，呼气，尽可能放松你的胸腔，让你的肺部有充满空气的感觉。

第四步，放松你的双腿，先放松你的大腿，再放松小腿，最后放松你的脚和脚踝。

第五步，你的身体都放松了，这个时候就需要清空你的思绪了。

你可以试着想象几个画面——

第一个画面：你躺在一个独木舟上，周围是平静的湖面，头顶除了清澈蔚蓝的天空，什么也没有；

第二个画面：你蜷缩在一个黑色天鹅绒的吊床里，周围是一片漆黑的屋子，非常安静。

如果你想象不出来这两个画面，你可以对自己说：不要想，不要想，不要想。在10秒钟内连续重复这句话。

如果没有立刻奏效，也不要泄气。刚才说了，美国海军飞行员是要练习六周之后，才会达到96%的成功率。你也可以勤加练习，一般会越练越有效。

不光是美国海军，美国陆军也有类似的方法。总而言之，核心就是一条：如果你不困，就千万不要上床；只要上床，就应该尽快睡觉。

而且，上床之后要试图排除其他一切干扰，手机、平板电脑通通不要用。

以上的方法，你可以综合起来使用。我自己试过，效果还是很不错的，我也希望它能帮助克服你的睡眠问题。

好了，今天的小知识点到此就讲完了，你get了多少呢？回去试试看，效果如何，可以给我们反馈一下。

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