三种训练方法，让你在压力下也能保持思路清晰

神译局·2019-12-23 16:16

压力下也能保持思路清晰。

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编者按：在演讲、谈判和面试等高压力环境中，我们往往会过度紧张，思维混乱，过多地关注自己的表情、语调和手势，而过少关注内容本身，从而表现不佳。在生活和工作中处处有压力，我们要学会在压力下也能表现出最佳状态。本文提出了三种训练方式，让您在压力下也能应付自如。本文译自Fastcompany，作者ART MARKMAN，原标题为" 3 ways to train your brain to perform better under pressure"，希望对您有所启发。

生活处处充满了压力，所以我们要学会让自己的大脑在高强度压力下表现更好。

工作中的很多情况都会给你带来压力，比如为客户做汇报，或者谈判，或者某项任务的DDL，这些都会使你处于高强度压力的状态。不管这件事情是什么，它会一直让你的胃处于紧绷的状态、手心冒冷汗、大脑感到一片混乱。在那一瞬间，你感觉到自己完全发挥不出最佳的状态。这时候，你能做些什么来让自己更好地处理这些高压的情况?

你首先必须要理解压力的本质。压力源自两方面，它们会导致一些可预见的后果。我所做的实验研究表明，压力会让你关注世界上所有可能出错的事情。你的思维从你周围所有潜在的好事情转移到出现的问题上。

贝洛克(Sian Beilock)及其同事的研究指出，人表现出来的强烈的欲望对大脑有两种显著影响。一是它限制了你一次性所能记住的信息的数量（减少了所谓的工作记忆），这会限制你在精神上完成一件事情的复杂性。

此外，压力会让你过度关注自己的表现。当你开始注意你日常所做的事情，比如身体的习惯性小动作或口头禅时，这种过度关注就特别难解决。

鉴于此，你可以通过以下三件事来更好地应对压力:

有效激励自己

你的注意力在压力下会变弱的一个原因是，你的世界大都是围绕着积极的事情去构建的。所以，当你感觉有威胁的时候，这个世界似乎就会变得与你的动机状态不匹配。

我实验室的众多研究结果表明，当所处环境中的奖励情况与一个人的整体动机状态相匹配时，人们才会更加有创造力。也就是说，你在面对损失（处于压力下）时比面对奖励时会更有创造力。

为了在实践中检验这个理论，我试着建立了一个系统：放一堆你喜欢的东西（奖励自己一顿大餐，或者一叠1美元的钞票）。如果你成功地完成了任务，你就会得到这些奖励。但是，每当你做一些与实现目标无关的事情时(比如检查电子邮件而不是写一份明天必须完成的报告)，就要从这堆你喜欢的东西中去掉一部分。

这一策略不仅能帮助你坚持完成任务，还能让你在思考的时候更有创造力，思维更开阔。

练习，练习，再练习

“怕自己表现的不好”而带来的压力让人非常烦心，而且，你还会本能地避免令你不快的事情。所以，你通常把艰巨的任务拖到最后一科。结果就是，准备不足，压力更大了。

贝洛克(Sian Beilock)的研究建议，你最好是在有压力的情况下一直保持练习。这样，你就会习惯压力的影响。

例如，如果你觉得公开演讲很有压力，那就多加练习。首先，你可以把演讲稿贴在空会议室的墙上，确保你能在演讲时能看到内容。然后，在你的同事们面前提前做一次演讲，这样你就有了在众人面前演讲的经验。只有这样，你才能更好地发表演讲。另外，找个借口给其他小组也做一次演讲，这样你就有很多时间在别人面前演讲了。慢慢地，你会发现这种在高压环境下的练习会减少压力的影响。你甚至可能会发现，你逐渐开始喜欢上之前会令你紧张的事情。