​给自己一些用笔写字的时间，它对你很有帮助

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编者按：随着社会进入信息时代，电脑等电子设备开始普及，用键盘等设备输入文本变得非常日常，以至于现代人几乎没有人用笔写字，就算有的话，频率也非常低。但是根据本文的一些研究调查结果表明，手写是非常有必要的，对人们的情感联系、压力释放等都有很大的作用，所以也是时候在日常生活中加入一些用笔书写的时间。本文译自Medium中原标题为“Bring Back Handwriting: It’s Good for Your Brain”的文章

不久以前，用笔写字还是人们日常生活中的一部分。记日记和写信都很普遍，人们与朋友、爱人和商业伙伴交换手写信件。

虽然手写交流更加耗时和繁琐，但有证据表明，当人们放弃手写，转而使用键盘去生成的文本时，他们在某些情况下可能会失去某些重要的东西。

心理学家早就认识到，以个人情感为中心的写作可以帮助人们认识并接受自己的情感。自20世纪80年代以来，研究发现，“写作疗法”(通常包括每天花15到30分钟写下自己的感受)可以带来很多好处，显著地改变人们的身心健康。这些好处包括从降低压力和减少抑郁症状到改善免疫功能。有证据表明，手写可能比打字更有助于这种治疗。

1999年《创伤压力杂志》(Journal of Traumatic Stress)上一项经常被引用的研究发现，用手写而不是打字的方式来记录一段充满压力的生活经历，会让你的自我表露程度更高，而且会给你带来更大的治疗效果。这些发现可能在今天的人们中并不适用，他们中的许多人是伴随着电脑长大的，更习惯于通过打字来表达自己。但是研究书法的专家说，有理由相信当人们放弃钢笔而选择键盘时，某些东西就丢失了。

华盛顿大学(University of Washington)教育学荣誉教授弗吉尼亚·伯宁格(Virginia Berninger)说:“当我们书写字母表中的一个字母时，我们形成了一个又一个的组成部分，这个过程涉及到大脑中控制情绪的部分或部分附近的脑区。”在键盘上敲击一个完全成形的字母是一项非常不同的任务——它不涉及上述说到的脑区。伯宁格说，与手写相比，人们打字时“可能与大脑的情感部分没有同样的联系”。

手写也可以提高一个人对新信息的记忆力。2017年发表在《心理学前沿》(Frontiers in Psychology)杂志上的一项研究发现，当人们手工完成一项任务时，大脑中与学习相关的区域比在键盘上完成任务时更活跃。这项研究的作者说，手写可能会促进新信息的“深度编码”，而键盘书写则不会。还有一些研究人员认为，手写可以促进学习和认知发展，这是键盘书写所不能比拟的。

手写比打字慢的事实可能是另一个好处，至少在某些情况下。2014年发表在《心理科学》(Psychological Science)杂志上的一项研究发现，用手写笔记的学生在学习和理解方面的得分高于用键盘记笔记的学生。 

“手写笔记的主要优势在于它能让人们放慢速度，”该研究的合著者、卡内基梅隆大学(Carnegie Mellon University)心理学教授丹尼尔奥本海默(Daniel Oppenheimer)说。奥本海默说，打字的学生可以逐字逐句地记下他们听到的内容，而“记笔记的人写得不够快，无法逐字逐句地记笔记——相反，他们被迫用自己的话来复述内容。”“要做到这一点，人们必须深入思考材料，并真正理解论点。这有助于他们更好地学习材料。” 

慢下来和手写可能会带来其他好处。奥本海默说，由于打字速度快，人们往往会使用比较单一化的单词。手写可以让人们有更多的时间想出最合适的单词，这有助于更好的自我表达。他说，还有人猜测，手写和记笔记可以帮助人们在某些情况下建立更紧密的联系。他举了一个例子:“医生对病人的症状进行长时间的记录，可能会比在电脑上打字的医生与病人建立更融洽的关系。”此外，伯宁格在美国国家卫生研究院资助的研究中发现，学习先用印刷体书写，然后再用草体书写，有助于年轻人培养批判性阅读和思考能力。

最后，大量研究表明，在线交流比线下对话更加令人不悦。大多数研究网络交流的研究人员推测，缺乏面对面的交流和不可见感是许多网络交流令人讨厌的原因。但是，键盘生成的文本不带有人情味也可能在某种程度上导致了人们在网络交流中变得生疏，让人们产生距离感。当一个人手写时，他必须投入比使用键盘更多的时间和精力。与键盘生成的文本不同，手写的文本对每个人来说都是独一无二的。伯宁格说，这就是为什么人们通常更看重手写的便条，而不是电子邮件或短信。如果这些文本不是那么容易就能写出来的话，人们就会更加小心地对待它们，或者更加慎重地对待彼此。

译者：小灼