如何为自己拆解设立每周目标？

神译局·2020-04-10 13:29

设置每周目标，比你想象的更重要。

神译局是36氪旗下编译团队，关注科技、商业、职场、生活等领域，重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。

编者按：我们的工作、学习、生活都需要目标的引领，长期目标固然重要，但是为实现终极目标，我们需要将大的目标分解开来，融入到我们的日常生活中，每周实现一个小目标，长期才能看到大的成果。本文作者Connie Stemmle是一位职业编辑，自由作家和代笔作家，她在文中与读者分享了周目标的重要性，并通过具体实例跟大家展示了如何设置每周目标。原文题目How to Set Weekly Goals That Get Results (with 13 Examples)，发表在develop good habits网站上。

我们已经讨论过制定长期目标这个话题，也仔细说过将这些长期目标分成小块在日常执行，这样就不会半途而废了。不过，随着时间一天天积累，你是怎么打算的呢？

当然，比如说，你可以每天攒30美元，半年还上欠的钱，但是如果不定期看一下你的努力成果的话，很可能就跑偏了。毕竟大家很容易有这种想法：“我今天只攒了5块，但是我明天给补上。”然后明天来了，还是一如既往……当你意识到的时候，时间已经过完了，你离目标也差着十万八千里。

你可以通过不断跟进，拿出比一天更大块的时间，来让自己负起责任。

每周专注于一些具体的行动步骤，会帮助你取得肉眼可见的进步，从而奔向更大的目标。随着一周一周过去，你就能够知道自己是否需要调整目标，因为你在追踪自己的里程碑，能够觉察出自己的步调是否现实。

有了每周目标，任何一个月无法完成的事情都可以被推迟到下个月的第一周。这样的灵活性是很重要的，以免你在执行过程中感到不知所措。只要你每周都能有一些确定的、可执行的任务，你就能知道自己一周可以完成这些工作。

在本文中，我们将探讨设置周目标的重要性，以及如何着手去做，并且最终能够产生结果。之后，我们会跟大家一起看几个每周目标的例子，你可以根据自己的情况进行调整。

但首先，让我们再去了解一下，为什么说在你实现目标的旅程中，设置这些适度的里程碑是非常重要的。

为什么要设置周目标？

完成每周目标是成功的最可靠方法之一，因为它能让宏伟的目标更易于管理、更易衡量。这些较小的目标可以让你每周重新评估并调整方法，这样你就不必在截止日期临近时，仓促行事或者完全放弃目标。并且如果你有几天没行动，它也还能使你保持进度，不会落后。

一周的时间足够长，可以使你完成一些任务；同时又足够短，使你注意到你在哪些方面有进步，哪些方面没有进步。

长期目标有时候会觉得非常遥远，难以实现，相比较而言，每周目标可以更随意，对自己的压力也更小。而且，它们又比每日目标更为丰富充实，因为每日目标不会让你看到你在过程中的进步，从而一直保持动力。

理想情况下，你已经每周抽出了时间以重新组合，审视当下生活中的事情，为下周规划了时间表并制定了具体计划。这便是你设定每周目标的绝佳时机。每周反思可让你注意到拖延症、消极怠工、自我破坏习惯以及可能的干扰因素，这些干扰因素会阻止你，让你无法按照最初意图来行动。

以下是每周目标的其他好处：

你可以定期查看自己是否有进步。
你可以保持专注，注意到自己的短期里程碑。
当你通过小小的努力实现大大的目标时，能够一直保持动力。
当你经常在待办事项列表上选中复选框时，就会激励你继续工作。

让我们看一下创建每周目标的过程。

如何设定每周目标？

预留时间
第一步很简单。你需要每周定一个时间，来去关注你的目标（对我而言，周日晚上是最好的时间。）预留出这个时间，就坚持下去。在日历上标出来，然后成为日常的一部分，这样可以确保连贯性。
分解你的每月目标
你知道你的最终目标，那么本周你可以做什么来推动自己朝着实现目标迈进？你要让你的每周目标朝着可以衡量的正确的方向发展。
你要确保自己的每周目标不要过高，不然你可能会犯拖延症，不去做出努力。同样的，不要让自己的每周目标太小，因为做成的事如果没有太多的意义，你继续往下走的动力可能也不是很足。找到一个折衷的点，计划一下要完成的任务，开启这一周。
把这些任务写下来。研究表明，将这些目标写下来与贯彻目标之间有着直接的关系。
举个例子来说，假如你想让自己准备好申请抵押贷款，最终买房，让你开始行动的最初的几周的目标可以是这样的：
第一周
目标1：获得你的信用评分，并查看报告中是否有错误。
目标2：确定每月可以负担的还款数额。
目标3：研究潜在的额外收入来源。
第二周
目标1：制定计划，提高信用评分。
目标2：确定当前可以减少的开支。
目标3：咨询第一周确定的额外收入来源。
正如你所看到的，你现在将你的终极目标细化成合理的每周行动计划，这七天内你需要一步步做什么。
保持责任心
为了让自己承担起责任，创建3-5个每周问责制声明，并与小伙伴共享。你要承诺自己在预定日期之前完成这些计划。这个问责声明可以与一个问责伙伴共享，或者与一个问责组共享，目的是在下次会议之前，完成这些任务。
你的责任声明可以做到如下几点：
· 与最初的目标紧密相关
· 合理有效，能在一周内执行
· 具体到你能知道目标什么时候实现
为实现购房目标，你第一组周目标的责任声明之一可以是这样：“我要计算一下我每月的支出和每月收入，来决定每月我可以还款的最高数额。”
你需要自我约束以坚持责任声明，但是来自他人的督促也会确保你不落下进度。当你实现目标时能够与他人分享，这种感觉是非常棒的，能够激励你不断保持动力。
评估进度
要设定下一周的每周目标，很重要的一点是你要考虑到目前为止你的进度。问自己以下问题：
· 我是否达到了上周的目标？
· 如果是，我的哪个行动对完成目标产生了最大的影响？
· 如果否，那么是什么阻止了我实现目标？
每周进行这样的进度检查可以不断激励你，当你懈怠的时候会抓紧你，也会告诉你什么时候需要改变方向。
有几种方法可以评估你的进度。其中之一是看一下你在这目标上走了多远的路了。比如说你目标是攒40,000美元给房子付首付，你现在已经攒了26,000美元了，那么你在这条路上已经走了65%了。根据你当下所处的位置，你可以知道自己距离最初的计划安排是超前了还是落后了。
另一个评估进程的方法是衡量你到下一个里程碑的距离。一旦你开始慢慢接近目标，专注于努力缩小理想和现实之间的距离会让你动力满满。你已经过了贷款预审批，现在你只需要去市场上看看，你的房子“必须得有什么”，以及“绝对不能有什么”。
最后，专注于你的过程目标。你现在是还没有完成买房的终极目标，但是不要被这个事情困住。要专注于做那些能够让你不断进步的、对的事。过程目标比结果目标更易掌控，所以每周评估自己的进度，可以免受挫败感侵袭。
根据需要调整
每周目标的好处是，如果事情没有如你所愿，你可以从下周重新来过。不过重要的是，你要考虑自己为什么没能按照之前的打算去做，或者自己为什么没有取得任何进展。分析这些因素有助于你去识别出那些扯你后腿的行为模式。
你仍会优先考虑你的目标吗？你现在是否有时间将实现目标的工作纳入日程中？考虑那些可能会影响你的外部因素，并在需要时重新评估。

下面列举了13个每周目标的例子，供大家参考：

13个可以设置的每周目标：

跑三次步
如果你正准备为参加马拉松比赛保持体型、或者只是想减肥、或者想要变得更健康，那么合理的周目标是每周跑步三次。在合适的情况下，把这三次跑步安排到你每天的计划中，把其他的任务挪开，确保把这个任务变成规律的、延续的习惯。
进行“无支出”挑战
如果你想为将来攒钱，尝试一下无支出挑战。下个星期不要在任何非必需品上花一分钱，只支出一些固定、必要的费用。这个挑战即使只进行一周，你也会大开眼界，发现自己在那些非必要项目上花了多少。
收拾整理衣橱
想要让自己更有条理，收拾整理衣橱可能会起很重要的作用。把你衣橱里过去一年都没穿过的衣服挑出来，然后试穿一下。如果你还是没感觉，那么就把它捐了，卖了，或者扔了。那些堆在架子上、地板上的东西也都这么整理一下，把它们归置到适合的地方，一找就能找到。
开设投资账户
如果你跟我一样的话，那应该也不是很擅长股、投资之类的金融知识。不过现在可能是时候去学习如何掌控自己的金钱，让它为你所用。一开始的话，可以浏览一些投资简讯让自己入门。
给身体补充水分
为下一周制定一个目标，每天喝64盎司（译者注：约1892毫升）水。看起来似乎很多，但是连续做7天后，你的健康状况可能会有所不同。试着把所有的饮料都换成水，以完成本周目标。
尝试素食
挑战自我，看看是否可以吃一个星期的纯素食。严格遵守素食饮食方案，即使是一周，也会对你的身体产生积极的影响。如果你能达成这个健康目标，那么你就会意识到自己会比你想的更有能力控制饮食。
每天冥想5分钟
如果你正在改善提高自我，那么在你当前做法的基础上补充冥想的练习。如果你一周每天花五分钟练习冥想，就会看到自己如何从中受益，能够在你改善提高自我的旅程上助你一臂之力——无论使减少焦虑，心怀感恩，抑或是学着活在当下，冥想都有助于提升个人发展。
睡觉时将手机放在其他房间
我敢肯定，你一定有那么一次回不着觉，然后开始不停刷手机。我不说大家也可能知道，这种做法会打乱你的睡眠周期，无法拥有身体所必需的深度睡眠。设定一个周目标，睡前把手机放在另一个房间，以抵制自己半夜刷手机的诱惑，不然自己的睡眠会受到严重影响。
尝试一种新型锻炼
有没有一种你确实非常感兴趣的健身方式？也许是新的热瑜伽、Barre课程（译者注：Barre是一种健身操，它来源于芭蕾舞的动作，并且结合了瑜伽和普拉提）或有趣的尊巴舞课。本周尝试新事物，看看是否喜欢！定期尝试新的锻炼方法可以有效拓展身体机能。如果你有健身目标，那么这种做法可以通过改变身体已经习惯的日常健身活动，使你免受停滞期困扰。
调整账单
你只需打一个电话，就可以减少一些固定开支。很多事情都是可以调整的。从电话账单到汽车保险，都值得我们花时间找一些其他供应商的报价，对比之后作出选择。通常这时为避免失去客户，你当前的供应商会愿意给你提供一些折扣。
花点时间照顾自己
一周一周地过去，这点很容易被忘记，但是你得每周拿出点时间照顾自己。无论你的终极目标是什么，这么做对你都是有益的。
改变你的日常
改变你的日常就可能使你从消极忧愁中走出来。改变周围的环境，改变日程安排，即使是微小的改变，也能唤起你的注意，有助于你回到巅峰状态。
每日行善
每日一次小善举不会让你花费过多的力气，但是对你身边的世界会产生重大影响。这种善举会抵消掉我们每天生活中消极的体验；可以改善你的情绪，让你备受鼓舞；最后，你不经意间的善举也会让别人度过美好的一天。