如何才能彻底克服“星期一综合症”？

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编者按：现在许多上班族都有这样的情况：一到周五晚上就特别开心，因为可以在家里休息两天；而一到周日的下午，心情就开始变得非常沮丧和懊恼，因为又要第二天要上班了；接着，周一早上也提不起精神。这种情况被称为“星期一综合症”。那么，该如何避免“星期一综合症”呢?你可能需要换一种思维，跟着本文一起“重新定义”周一、周五和周末。文章译自Medium，作者Anchal Sood，原标题How to Permanently Overcome Monday Blues。

图片来源：Unsplash

如果你回想一下过去的两个星期，能回忆起你是怎样度过星期一的吗?你有什么实实在在的胜利或不一样的记忆吗?你还记得“第一天”的亮点吗?或是，只有痛苦?

那么，每周五怎么样呢?我相信你能把细节讲清楚。你在那个放松的星期五穿的衣服，又或者是你在开心时去的酒吧。

即便不是全部，也是大多数的情况下，好事都发生在星期五。工作日的最后一天，社交媒体上甚至还贴上了Friyay和TGIF这样很酷的标签。（注：1. Friyay，即Friday＋Yay，大致意思是快乐星期五。2. TGIF的意思是：Thank Goodness It's Friday！）

另一方面，周一通常被认为是一周中最糟糕的一天。根据一项研究，周一早上是如此令人沮丧，以至于员工只有大约三个半小时在工作状态。

这与几乎所有其他的开端相反，因为生活中大多数新事物都会让我们兴奋——一段新关系、第一次为人父母、一次晋升、一次假期的开始。

但当我们开始一周的时候就不是这样了。当它结束的时候，我们会很高兴，并为能挺过它而感到满足。在这种情况下，为什么结尾比开头好?

我们每个月重新活四次，每年就要重新活五十二次。

星期一是一种精神状态

我和周一的关系一直不好。我的焦虑早在周日早上就开始了，那天晚上我又会很难入睡。这很讽刺，因为我过去12年都在工作。不管我多么热爱我的工作，我都讨厌星期一。

但我们憎恨的不是星期一，而是星期一所象征的一切。

从我们的生活一开始，星期一就一直都是我们日程安排的第一天。从中小学开始，然后是大学，最后是我们的工作。一星期的第一天并不是那么令人愉快。多年来，我们都在压力下度过这一天——赶着最后的时间，离开舒适的家，通勤去上班，去到办公室，回到那一周安排好的无数任务中。

最重要的是，我们通常会在周五激动人心的一周结束时早点离开办公室，无意间将更多的任务推到了周一。

忙乱的生活方式，没完没了的任务清单让我们的工作周变得很累。

• 每周有五个连续的工作日。星期一又离下一个可以休息或休闲的日子最远。我们对此无能为力，因此产生了消极情绪。

• 周末充电不足。我们经常完全错误地利用了周末，没有得到我们需要的能量，更不要说过得值得了。对于职场人士来说，一个普通的周末看起来就像一个值得庆祝的周五，可以以此来纪念已经过去的一周。然后在周末完成家务。即使你在周日晚上增加了一项你最喜欢的活动，你仍然不会感到满足。

• 周末没有计划。我们犯的另一个可怕的错误是没有计划好周末的活动。考虑到有这么多事情要被推到周末去做，你总是没有足够的时间去完成所有的事情。

什么是发疯？就是一遍又一遍地做同一件事，却期望出现不同的结果——阿尔伯特·爱因斯坦（Albert Einstein）

如果你把星期五当作一周的第一天呢?

我问了几个朋友星期五对他们意味着什么。最常见的答案是:快乐、放松、聚会、享受、精力充沛、爱、一周中最喜欢的一天。

很明显。我们已经习惯了在周五保持快乐和放松，但我们很少把这些精力用在有建设性的事情上。因为我们正忙着结束一周的工作。

如何利用这种积极的情绪来中和与星期一有关的消极情绪呢?

如果你的周末是每周的结尾，你只会利用它来恢复，而不是充电。

这里有一个简单的技巧来重新调整你的思维。

可以用相反的思维，把你的周末当成一周的开始。让你的个人生活主导你的一周。开始的时候要尽可能的兴奋，做一些能给你带来快乐的事情——那些你从来不会优先考虑的个人项目，或者只是花时间和你爱的人在一起。

从周五开始你的一周

与其把周五当成繁忙一周的结束，不如把它当成下一周的垫脚石。

在周五计划你的周一。当我说计划时，指的是做大部分的基础工作。

如果可能的话，把你的工作分成核心工作和相关工作(项目管理、电子邮件管理、跟进项目、客户会议)。周五尽量不开会，只专注于核心工作。

如果你的日常工作是写作，那就考虑在周五写第一稿。所有相关的任务，比如整理、定稿、编辑、发布，都应该在一周的其他时间里完成。

一周又一周，我们都由一片空白开始，才让周一变得如此艰难。相反，可以在周五准备好你的安排，再利用周一进行更好的修改。

记住，伟大的周一始于周五。

不要把你所有的杂务都推到周末

我们在工作日“借”了太多的时间，以至于周末总是不够用。把工作周颠倒一下，这样周末就不用做杂务了。

让周五为你的家庭杂务做些繁重的工作。这是我几个月前开始做的事情，它改变了游戏规则。

我一直把购置杂物推到星期天，这导致整个周末都有种待解决的琐事挥之不去的感觉。所以这些最好在周五结束。大多数超市在星期五晚上都有存货(至少在澳大利亚是这样)，所以你最终也会买到你购物清单上的所有物品。如果你计划在周五进行社交活动，那就在周四准备好。

另一个度过轻松周末的好方法是在周四或周五晚上打扫公寓。在你宝贵的两天假期之前，做一个日历提醒，以便你记得完成任务。

如果你因为某些原因，比如从工作或参加孩子的活动中回来的路程很长，而不能做到这一点，那就在周六早上完成它。但千万不要拖到周日。

周末不要工作

如果你为别人工作，而不是自己，那周末会很累。

这最终会导致精力枯竭。周末不要查看工作邮件。即使你很想这么做。

在我们的职业生涯中，我们对此都有过内疚，无论是由于适应一个新的角色还是一个重要的项目。但在你决定做任何事情之前，问问自己这个周末值得吗?如果我星期五再多呆一个小时，我能完成它吗?

把你和你的工作生活分开。

计划好你的周末

我们没有计划好，然后就抱怨没有足够的时间。

现在的想法是不要让周末失去乐趣，但要做一些高层次的规划。如果你想参加活动，提前订票。密切关注动向，安排好时间，不同星期交替着去。即使是为了恢复活力，玩得团团转也毫无乐趣可言。

安排预约水疗，计划长途驾驶或徒步旅行。把它写在纸上或白板上，放在你的活动室里或冰箱上。它很有趣，会给你一种期待某事的兴奋感，同时不会剧透任何最后一刻的惊喜。

把必须做的事从应该做的事和可以做的事中区分出来。

但是确保你计划的所有重量级活动或户外活动都是在周六而不是周日，也包括和孩子们一起的活动。

星期天是疗愈精神的日子。如果我们把每件事都推到周日，就会让自己筋疲力尽，导致习惯性的倦怠。

参与那些让你会一直快乐的事情。可以是瑜伽、泡热水澡、做饭、读书、打盹、画画或写作等等任何涉及低体力活动的事情。

为自己创造星期天的仪式吧。

我的活动包括照顾我的室内植物，为一周做准备，做瑜伽，写作和头部按摩。

摆脱受制于星期一的心态

一旦你在周五开始做基础工作。在接下来的两天里充电(而不是恢复)，周一就会变得令人兴奋。

提醒自己为什么要这样做。你为什么选择这份工作？你的工作对社会有什么贡献?你在全局中处于什么位置?对这一点要有一个大致的了解。

通过这种方法，你可以从周五离开时就为周一做好准备。但是要把你对过去两天的满意继续下去。

为何如此

如果你注意到的话，我任务表上的重要工作现在就交给星期五了。对我来说，最重要的是充分利用最高效率的时间。我不想把自己限制在周五或周末，而让自己“应该”少工作或者早点结束一天的工作。

周五开始新的一周，我很兴奋。这一天要为接下来的日子做计划，充电，来庆祝一个新的开始。

对你来说，也可以是一周中的其他某一天。总之，在你效率最高的一天，发挥你最大的潜能。

围绕着生活安排你的工作，而不是反过来被工作支配。这样是一种解脱。拥有自己的一周，你对一周中每一天的看法都会改变。

一周的开始应该是和家人在一起，在家里放松，开始新的冒险，或者和朋友在一起。做任何与工作或家务无关的事情。一旦你开始做真正重要的事情，其他的事情就会水到渠成。

一个简单的改变改变了我的整个一周。它让我从周一的所有消极情绪中解脱出来。这对你也会有帮助。所以，去尝试一下吧。

• 从周五开始你的一周。

• 用周末充电而不是恢复。

• 用积极的心态迎接周一。

彻底消除那些忧郁的情绪。

“有时候，只要换个角度，你就能以全新的视角来看待熟悉的事物。”——丹·布朗（Dan Brown）

译者：Yoyo_J