是不是总对失望表现过度？你也许陷入了“期望陷阱”
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编者按：遇到挫折时你可能不止是决策迟缓这么简单，而是有可能真的一蹶不振。之所以会这样，很可能源自你对现实的预期出了偏差。本文译自Medium.com中原标题为“The Expectation Trap: The Mindset That Makes You Overreact to Disappointments”的文章，原文作者Thomas Oppong。
图片来源：https://www.pexels.com
如果你日常生活中经常对某些事感到失望、怀疑自我、觉得自己没有能力掌控时间和自己的生活，不要对此太沮丧，因为很多人都面临着这个问题。
之所以会这样是因为，当大部分人不能坚持自己的决心、不能达到既定目标、或者不能按时完成任务时，就会立刻将“攻击力”发泄到内部，表现为对自己感到失望。有时候这种失望可不是简单的“暂时性沮丧”，反而会真的让人陷入情绪中，持续不断地产生自我怀疑，当你以为快要好了的时候又如噩梦缠身般开始反复。这种挫败有时候会严重影响你的生活计划。
当然也不必太过恐慌，毕竟这是人的本性使然，况且在经历重大挫折后，其实还是有办法立即回到正轨的。但是首先要树立一种观念，那就是：失望不应该像陷阱一样将我们困住，即使这是一种无意识的负面情绪，你也可以处理它，并继续前进。
管理你的期望：让自己处于更好的精神状态中
失败之所以会对你的情绪造成巨大的影响，主要在于它对个人前后心态的杀伤力太大。
每当我们考虑采取行动时，我们就会先入为主地形成一种对结果的预期，当然每个人的预期有大有小，所以对结果的满意度也不同。一旦结果比预期糟糕，我们就会感到失望；但如果结果超出我们的预期，我们就会感到惊喜和高兴，甚至有动力继续追求其他目标。
换句话说，当事情顺利的时候，你会感到快乐；但当事情出差错时，你会沮丧、后悔，这也就是对自己失望的来源——未满足预期。
但是人的预期并不总是正确的，有时我们的预期源于对事物错误的认知及评估。
当我们看不到过往、仅纠结于当下的时候，期望就会把我们困住，从而产生偏离事物本质的认知。而在任何情况下，你的期望都会决定你在事件发生后的感受。
当我们带着这种预期，却做出了截然不同的结果时，失望就产生了。当一个期望得不到满足时，人就会焦虑、内心混乱，如果不加以控制，可能就会被束缚在这样的负面情绪里。
但是要知道，预期本身是无害的，其作用取决于使用它的人。然而只有当对期望的渴求成为我们克服诸多障碍的动力时，它才能让我们变得更好。
所以在很多情况下，对结果的依赖才是真正的罪魁祸首。当你需要与目标建立情感联系时，有时这样的情感反而会成为一个陷阱将你套牢。所以不要为了获得特定的结果或期望而陷入持续的挣扎之中，保持对预期灵活的应变心态才是应做之事。
对此 IQ Matrix 创始人亚当•西辛斯基（Adam Sicinski）解释说，“很有可能是你最初的目标有点太高、太快。如果把目标修改成一个可以努力一下就实现的目标，整个人就会轻松很多。而且，一旦你达到了这个标准，在下一次提高标准时也会让你更有干劲，免得因为徒劳无功而气馁。”
所以在任务中，你可以设定可以达到的目标，享受接近结果的过程，把你对结果的认知（既包括积极也包括消极的）提升到一个更中性或积极的水平，这样你就能更好地对结果做出反应，而不是陷入情绪化的结果中，阻碍你对整件事进行逻辑性的思考。
然而，有许多人无法克服自己的失望，这是因为这类人总是被现实所困缚——既总用单一的视角来观察世界：他们认为现实世界二元对立（非黑即白）。这其实是一个常见的心理误区，它会完全扭曲你对现实的看法。当人陷入二分法思维时，一切都变成“这个或那个”。这时你脑海里就只有两个概念：“应该怎么样”和“实际怎么样”。
举个例子，如果你认为过硬的技能是雇主唯一的选拔条件，那么一旦被拒绝，你就会很难处理这种失望的情绪。
因为在你的观念里，你会坚持这样一种看法：你是否是这份工作的合适人选完全取决于你的硬技能是否比别人强。但这可能只是一种错觉，万一招聘方用的是截然不同的指标——软技能呢？你的失望是不是就成了无的放矢了呢？
但是这完全是可以避免的。如果你提高了对真相和预期的认知，你就可以学到其他同样重要的技能来增加得到目标的机会。
相反，如果把自己放在一个非黑即白的视角环境里，你就等于为自己徒增了失望的几率，这样一来也会阻止你在重大挫折后继续前进的步伐。只要你被困在里面，你就无法到达你想去的地方。是不是觉得没有这个必要？
当你开始挑战自己的固有思维，客观地思考处境时，你就会清醒地认识到现实的本来面目，并重置过去为所谓“失败结果”带来的不良情绪。
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把你的失望看作是一个了解自己内心结构的机会
正是因为失望有时来自现实和预期的不匹配，因此用它们来洞察个人心态、认知和世界观反而是很有效的。
正如亚当•西辛斯基所说：“失望实际上是一种极其强烈的情绪，它可以帮助你看清个人期望，为实现目标铺路。”
如果你知道为什么你会失望，你就可以在新的思维模式（框架或世界观）的基础上制定一个更好的计划。
一旦你明白为什么事情没有按你期望的那样发展，你就可以纠正自己的盲点，并制定出可测量的、现实的新目标。
说来说去，还是那句话：面对失望，你必须放下心中的幻想和期望。
“很多人对某事感到失望，因为他们认为这是一种挫折。他们觉得自己已经从想要的生活中退了一步”，作家Celestine Chua如是说。
当你失望时，就问问自己：
我对结果有什么期望？我对自己有什么期望？我坚守了什么样的错误观念或心理模式？我对现实的期待是什么？
这些问题可能会帮助你认识到，也许你的期望不够灵活，某种程度上也不符合现实。
所以，在新问题面前，要质疑你对目标、实现过程和结果的假设，意识到它们的存在并改进它们，同时利用它们更好地处理结果。在这个过程中找出你个人不切实际的幻想，改善你的心态。
当然，处理失望需要时间，不要寄希望于立竿见影的疗效。当你开始克服失望时，要时刻警惕：这只是暂时的。沉浸在失望中会使你的思想沉重，并使你陷入困境。
最后我想说的是，尽管挫折和失败都是阻碍你前进的障碍，但你从自身改变，给自己以时间去克服它们，让失望平静下来并从中学习。在调整感知的过程中，你会发现自己重新掌控了生活的节奏，下一步就是向着另一个目标继续前进了。
译者：小灼
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