下午三点就没精神了？八个小技巧帮你克服

编者按：大家或许都有过这种经厉，早上的工作效率很高，但一到下午，尤其是吃完午餐回到座位上的那段时间，会感到非常疲倦，无法专注工作。这时我们大多会吃点甜食或者拿起手机刷朋友圈或者微博，但是以上这些办法通常只会让我们变得更加没有精神。那我们又该怎么做呢？美国抗衰老与再生医学专家洛林•迈塔（Lorraine Maita）给我们提出了一些建议。本文编译自FastCompany原题为“Try One Of These Eight Ways To Get Through The 3 p.m. Slump”的文章。

经过一上午紧张的工作，中午过后你会开始感到困倦——一开始只是有一点点没有精神，然后就开始觉得困乏。在不知不觉间你就开始刷Facebook，你无法集中注意力，感觉自己筋疲力尽，无法再认真工作。 “我们大多数人都会以精力高度集中的状态盯着电脑屏幕坐一整天。但人是不能长久地维持那种状态的，大约下午3点或4点，皮质醇会开始下降。”内科医生洛林•迈塔（Lorraine Maita）（她是《如何保持年轻》（How To Live Younger）一书的作者）说。

开始感到困乏时我们可能会下意识地伸手去拿薯片，然后随便打开一个YouTube的小视频观看，但实际上这些行为只会延长困乏的时间。尝试着放松身心会更加有助于恢复精力。迈塔向我们推荐了一些活动，如听节奏欢快的音乐或者深呼吸几分钟为身体补充能量。以下是其中的几个例子：

喝一杯水

给自己倒一杯水。迈塔解释说：“大多数人每天摄入的水分都是不够的，而身体要进行水合作用，需要大量水分。”提神真的很简单，有时只需要喝一杯水。

保持平静

Good Culture Cottage Cheese的CEO兼创始人杰西•梅林（Jesse Merrill）说：“我通常从早到晚都要保持高强度的工作。所以，中午我总会找点时间去放松一下，不去想我的工作。如果时间不充裕，我会找一个安静的地方，冥想15-20分钟。它可以帮助我放松大脑，保证我能够在其余的时间里保持注意力集中。”迈塔推荐了一款名为HeartMath的半冥想应用程序，它可以同步到一个耳扣，可以测量您的脉搏和心率，帮助您调整呼吸。迈塔说：“它可以平衡交感神经和副交感神经系统，对于这种平衡的研究历经多年，也经常被优秀运动员和CEO们使用。它可以增强创造力、创新能力和工作效率，同时能够减轻压力。”

整理

你可以整理一下自己的桌子，让桌面上所有的东西都井然有序。迈塔解释说，当你的桌面凌乱时，你就没有办法保持思维清晰。清理桌面既让你的大脑得到了休息，又缓解了压力。你得到了锻炼，同时让工作环境变得更加赏心悦目，工作效率也会随之大大提高。

动起来

最简单的方式是站起来，举起双臂并且伸直，然后弯腰伸展。深吸一口气，然后大口呼气。迈塔说：“这样有助于血液循环，有助于释放身体一整天保持同一个姿势的紧张感。”

出去走走

当你困在室内超过半天，你必须要出去走走。美国新闻网站Bustle Digital Group编辑部副总裁琳赛•曼纳林（Lindsay Mannering）经常会在公司附近散步5-10分钟，边散步边听音乐，再吃一块奶酪。这样她就能很快恢复活力。即使只是几分钟，无论风景如何，户外活动都会对恢复精力有积极作用。短暂地远离繁琐的工作，呼吸新鲜的空气，看看大自然的绿色，一定会让我们心情愉快。

规划下午茶时间

咖啡或者糖分可以让你马上恢复专注，这没有错，但是效果只能维持一段时间，过了一阵子，你马上又会感到困倦。迈塔推荐绿茶，它富含抗氧化剂和少量的咖啡因。Counter＆BUILT Custom Burgers的创始人兼CEO杰夫·温斯坦（Jeff Weinstein）的下午茶仪式是喝杯热绿茶，吃几个杏仁，然后打电话给他的孩子，听听他们今天在学校过得怎么样。温斯坦说：“这些都能帮助我迅速恢复精力。”

刺激嗅觉

有时候，对嗅觉来点刺激，也能帮助我们振奋精神。迈塔表示，关于薄荷油能提升精神的香精疗法，是有科学根据的。薄荷油与桉树油都能够有效舒缓头痛或偏头痛，随身携带一瓶自己喜欢的味道的精油，在需要时抹在手上或擦在身体上，都能够有效转换心情、提升精神。

吃甜食

当你体内的糖分下降时，可以吃一点点黑巧克力，当然，只是一小块，并且糖分不能太多。它不仅美味，其中富含的咖啡因还能够帮助你提神。黑巧克力中的类黄酮对大脑有益，最重要的是，谁会不爱吃巧克力呢？

原文地址：https://www.fastcompany.com/40469584/try-one-of-these-eight-ways-to-get-through-the-3pm-slump

编译组出品。编辑：郝鹏程