人类行为 90% 由习惯支配，你养成好习惯了吗？

本文来自“远读重洋”（ID：readabroad），作者 孙思远

之前在解读“股神”巴菲特的新书《跳着踢踏舞去上班》的时候，我们讲到过这么一个桥段：

巴菲特曾经到华盛顿大学做一个分享活动，活动上他谈到年轻人应该怎样提升自己。他给大家的建议很简单：“找一个你崇拜或者最想成为的偶像，找出他身上你最欣赏的特质，然后开始学习和模仿他，把这些特质变成你自己的习惯。”

对于这个建议，我表示不能更赞同了。

普利策奖得主查尔斯·都希格在《习惯的力量》一书中解释了为什么养成好习惯如此重要：我们大脑一直在寻找节约能量的方法；换句话说，我们一直在琢磨怎样才能偷懒。

把我们要完成的任务变成习惯，就是一个极佳的“偷懒方法”。比如，不会开车的时候，我们会发现倒车很难；但当倒车变成习惯以后，我们就能轻而易举地做到。我们每天高达 90% 的行为都是出自习惯的支配。

在都希格看来，任何一个习惯都是由三部分组成：

一、外界信号（External Cue）。比如，突然床头的闹钟响了，你的大脑会受到刺激，它会决定接下来你的身体如何行动。

二、常规动作（Routine）。还是之前闹钟响的例子：有的人被闹钟刺激之后，常规动作是摁掉闹钟继续睡；有的人被刺激之后，可能是“腾”地一下就爬起来了。

三、奖励（Reward）。完成刺激和常规动作之后，大脑会反馈给你成就感。而这种成就感，会增强外界刺激和常规动作之间的联系。

这也是为什么，养成某个习惯容易，但想改掉就很难了。研究表明，某些脑组织出现损伤的病人，他们连家住哪儿都记不起来，但居然还能坚持完成之前的习惯，甚至培养新的习惯。这是因为，学习和坚持习惯的功能是由大脑的基底核部位掌控，就算大脑的其他部位受损，这个部位还能继续工作。

所以才会有那句成语“恶习难改”：一旦养成了坏习惯，比如抽烟、喝酒，再想彻底改掉它们，确实不容易。

当然了，我们今天的主题并不是教你怎样改掉坏习惯，而是如何养成好习惯。

我们之前解读过的海外好书里，有不少是关于全球各领域高手们的经历，以及与他们的对话，比如《达芬奇传》、《导师天团》、《原则》、《拥抱变革》，还有更早的《巨人的工具》等。读下来你会发现，大师们都有自己的特殊习惯，而且不少习惯是有共性的，比如冥想、每日做规划、早起等等。

我们今天解读的这本书，就是一本专门介绍好习惯的书，叫做《堆积习惯（Habit Stacking）》，作者 S·J·斯科特是美国知名畅销书作家，专注个人成长和自我提升，之前我们解读过他的书《从新手到高手的六步法（Novice to Expert）》。

根据他的研究，习惯大致可分为三种类型：

一、关键习惯（Keystone Habit）

顾名思义，就是人生中最重要的那些习惯。这些习惯的养成，可以为你带来其他领域的综合提升与进步，比如冥想、每日规划、读书、写作、锻炼等。

二、辅助习惯（Support Habit）

辅助习惯的作用是保证关键习惯的顺利达成，它们会像胶水一样把你的关键习惯黏在一起。如果你的关键习惯是“锻炼”，为了达成这个习惯，你会需要多个辅助习惯的支持，比如锻炼之前喝水保持身体水分、记录锻炼的时长，等等。

三、大象习惯（Elephant Habit）

如果有人问你：“你怎么吃掉一头大象？”，最好的回答是：“一口一口吃。”同理，当我们面对高难度的重大任务时，也应该把大任务进行分拆，然后一点点去完成它。所以，“大象习惯”一点都不大，反倒是很细碎的“迷你习惯（Mini Habit）”。比如，写书是一个高难度任务，要完成它，你必须为自己养成一系列小习惯，像是每天坚持写 200 字。

在本书中，作者总结了七个类别共计 127 个具体的习惯，涵盖职业、财务、健康、闲暇、组织、感情、精神等领域。我们摘选了其中 18 个“关键习惯”，与你分享：

1. 职业习惯

a. 规划你的一天：起床之后，写下自己一天的安排和行程，避免被其他杂事打扰。

b. 找出当天最重要的三件事：在当天的行程表中找出最重要的三件事，为你明确任务的优先级。

c. 审视你的目标：确定你的年度或季度目标之后（比如，减肥 20 斤），每天审视目标的完成度，以帮助你更好的管理目标。

d. 记录你的活动时间：有的工作让我们耗费了太多时间，最后却达不到理想的效果。记录你的活动时间，是有效管理时间的基础。

e. 建立新的业务联系：完善自己的职业档案（比如 LinkedIn），每天认识一个新人，可以是潜在商业伙伴、未来雇主、行业专家...

2. 财务习惯

a. 记录支出情况：每天花了多少钱，必须做到心中有数。

b. 审视你的预算：量入为出，每周甚至每天都要算自己有多少钱可花。

c. 做你的餐食计划：每周做相应的餐食计划，每天该吃什么该买什么。

3. 健康习惯

a. 做食物日志：You are what you eat，记录你每天吃了什么，才会对你的膳食和营养状况有更多了解。

b. 冥想：超过 80% 的世界级大师都会每日冥想，如乔布斯、雷·达里奥、科比、施瓦辛格等。

c. 屏蔽夜间干扰：晚上不要吃太多，别喝咖啡，也不要睡前看电视，这些干扰会影响你的休息和睡眠。

4. 闲暇习惯

a. 享受闲暇：如果你完全按照任务和计划，每天按部就班的执行，很快你会失去耐心和动力。所以，适当地“虚度时光”非常重要，比如，打游戏、看电影等。

5. 组织习惯

a. 早起整理床铺：美国海军上将麦克雷文说过：改变世界，先从整理你的床铺开始。做好每天早上的第一个任务，才能为之后的一天打下基础。

b. 记录你的好想法：我们生活中经常会有灵光一现的时刻，为了让你的好想法留存下来，必须及时记录。

6. 感情习惯

a. 做一件能让你开心的事：如果你想拥有一段健康的感情关系，首先你自己得有良好的状态。每天做一件能让自己开心的事，对维系友情和爱情都很重要。

b. 真诚地赞美别人：每天都要真诚地赞美他人，赢得尊重的同时，可以改善你的人际关系

7. 精神习惯

a. 锻炼感激之情：学会感激，能让我们变得更快乐，更容易达到自己的目标，也更受欢迎。

b. 喝茶等舒缓型饮品：泡一壶热腾腾的茶，能够帮助排毒，同时也有舒缓的作用。

本书还列举了许多其他好玩有趣的习惯，比如，每天学一个新笑话，增强幽默感和魅力，每天练习深呼吸，缓解焦虑情绪等等。你可能会问：各种各样的习惯这么多，我该怎么安排和取舍呢？

其实，“你应该养成怎样的习惯”这个问题，不存在标准答案。每个人的背景不同、生理特征不同，他的习惯也应该是独一无二的。比如，我因为创业的关系，就无法做到每天晚上屏蔽干扰，因为总是有新的事情出现，需要及时处理。

因此，本书提到的 127 个习惯，包括上面的 18 个关键习惯，绝不是让你照单全收。习惯永远是为你的目标服务的，你要根据自己的具体情况，去挑选和增补适合自己的习惯。

以我自己为例，每天我会有如下几个习惯：

1. 早上醒来之后，不碰手机，先整理好床铺

2. 烧热水，泡一壶热腾腾的茶

3. 花 10 分钟时间进行冥想练习，我会用 HeadSpace 这个 App。

4. 拿出笔记本，写下当天的任务和规划，同时标出最重要的三件事情。

5. 以上工作完成之后，再打开手机，看有哪些新消息需要回复处理。

6. 在当天需要的时候（比如烦闷、压力大），进行冥想练习。

7. 工作疲惫的时候，花 30 分钟读书，每天我会读至少一个章节的中文书和英文书。

8. 每天傍晚时分，抽出 1 个小时左右锻炼身体。

9. 每天花 1 个小时写作，为写书进行素材积累。

10. 晚上继续工作，但 11 点之后，手机会调成睡眠模式。

11. 睡前进行当天的任务总结，记录下收获，并给自己打分。

以上这些看起来平淡无奇，但这也正是“习惯”的伟大之处。那些各领域出类拔萃的高手，本来也都是普通人，甚至有些方面可能还不如我们。但正是因为养成了良好的习惯，通过日积月累，慢慢拉开了和普通人之间的差距。

即便只和自己比，你也能明显感受到变化。比如，开始创业之后，我每天会大量阅读和写作，也就坚持了半年左右，我再回头看自己半年前写的内容，无论是文笔、逻辑性、深度都提升了不止一个层次。

所以，想不断精进和提升自己，原理非常简单：找到你擅长的领域，设定好自己想达到的目标，围绕目标去培养相应的“关键习惯”，然后每天坚持，慢慢聚沙成塔。

当然，原理虽然简单，做起来并不容易。2018 年，你想为自己养成哪些好习惯，不妨在留言区告诉我们，立下你的 flag，我们一起精进。