想成为一个好领导，不妨从学会“冥想”开始
编者按：继瑜伽之后，冥想迅速成为新兴的亿万美元产业。于是冥想，在公司CEO和高管人群中流行起来。商业领袖为何青睐冥想，而非乒乓球、按摩等其他休闲放松方式？原因是，冥想可以为他们带来独特的益处。这一篇文章讲的就是一个创业者如何通过冥想改变了生活。本文编译自Panacea的投资人Terry Lee发表的题为“How Meditation Makes Me a Better Leader”的文章。
我很负责地说：冥想改变了我的生活。 两年前，我开始了冥想，这是我一天中最重要的一个活动。
如果我在某一天没有冥想，那么那一天就会很糟糕，就像来了“大姨夫”一样。所以，如果我没有充足时间例行做日常早上的冥想，那我就会做一个简短版的冥想，因为这是必须的。
一、为什么要冥想？
冥想其实是被妖魔化了。在我开始冥想前，其实我是持怀疑态度的，我对它产生好奇只是因为我很多朋友都有冥想的习惯。
当时，我有3个先入为主的的观念，现在看来完全不真实。
1、 冥想要花很长时间静坐。
2、 冥想需要足够的自制力和集中注意力，不要分心。
3、 冥想仅适合僧侣和住在洛杉矶的人（这个或许有几分真的。）
在我修习冥想2年后，我意识到冥想是一个重新集中注意力的训练。当我压力爆棚和饱受打击的时候，我学会通过冥想将注意力重新放在我的呼吸上，我感激的事情上还有积极的咒语上（比如我很满足）。这成为了我的本能反应，这种积极的压力管理方式已经扎根在我的DNA里面。
我曾经是一个很容易多愁善感的人，芝麻小事都会影响我的情绪。最近，我留意到当我成为创始人之后，这情绪起伏会更加明显——低潮会更低落，高潮更兴奋。冥想带我进入一个平和的心态，尽管我身处的环境变得更加混乱无序。
二、怎么做冥想？
现在来介绍一下，我现行的20分钟早上例常冥想：
深呼吸，轻念咒语。（30次深呼吸，然后大声说出10遍梵文（比如说我很满足），这样子为一组，重复3组，每组念不同的梵文）
阐明3件我感恩的事情
快速祷告
明确而详细地用语言描绘出2017年将实现的3个目标（比如，我将在9月推出一个我为之自豪的品牌）
备选冥想方案
这是一个5分钟版冥想例程的简称，那些我没有充足的时间做20分钟早上例常冥想就会做这个。
轻念咒语（明确3个梵文 - 我发现有必要每天重复同样的咒语，以进一步让它们扎根我心）
阐明3件我感恩的事情
快速祷告
阐明2017年将实现的3个目标（比如我将赚100万美元）
你会注意到我使用动作动词，如“阐明”和“说”。重要的是要大声说出这些东西，而不仅仅是在你的脑海里。 口头肯定是有力量的。
要把一个新习惯纳入到你的日常生活中是很难的。冥想也不例外。
下面是我入门的过程：
我下载了Headspace应用程序，并参与APP里面的10天冥想指导教程。
进入到每天做10分钟早上例常冥想的阶段。这个阶段我做了21天，直到我能够很舒服自然地自己做冥想。
一个很重要的点需要注意，我偶尔会在那些感到昏昏欲睡，不想冥想的早晨，使用Headspace应用程序的指导冥想。
三、冥想让我变成更好的老板
1、 我学会并体验了可视化的力量。
能够阐明公司明确的愿景，是创业公司CEO的三大职责之一。我认为这是三个中最重要的职责（另外两个职责是建立团队和筹集/分配资金）。具体来说，我的冥想可视化部分教会了我口头肯定和可视化的力量。当我阐明和可视化将在2017年实现的3个目标时，我在心中描绘了一个完整的蓝图，并添加尺寸，感觉就像已经发生了一样。例如，我的三个目标之一就是在9月份为Panacea推出一个我感到自豪的品牌。我将所有内容都想象到了——从我们的第一个客户订单（这是一个将订购整个套餐的朋友），到我将为后续的筹款做准备的投资人，到我们第一个月做的订单和收入，甚至到特定媒体的新闻标题。我可以继续下去，它已经在我的脑海中播放了，现在只是享受这个冥想历程。
2、 我学会了在生活起伏间维持一种平衡状态。
生活压力很大，创业生活更加紧张。首次当创业者的创始人生活是要承担双倍的压力。 我绝对没有选择简单的路径。利用冥想作为一种压力管理的方法，是我能够坚持下来，第二天继续奋斗（并将继续战斗）的唯一方法。 我已经学会主动地识别什么时候压力发作 - 首先变化的是我的身体，我的身体位置下降，呼吸急促，沟通节奏加快等）。 当我感觉到这种情况发生时，我尽量立即停止并调整我的身体姿势，深吸一口气，减慢我的沟通节奏。然后我闭上眼睛，重新关注到我的呼吸上，并感恩3件我感激的事情。重要的是意识到，这么做实际上不会让生活变得更轻松。因为我不会过随波逐流，没有挑战的生活。相反，我有信心，生活扔过来什么，我就能接住什么。
3、 我学会了对事物保持正确的判断。
冥想以间接的方式教会了我一个观点——不是所有东西都在我的控制范围内。我是那种令人难以置信，大开眼界的A型控制狂。我有一种自然的倾向，试图控制我无法控制的东西（虽然我知道有点不现实的哈哈）。 冥想教我学会放手。它提供了一种思维方式：把注意力放在我可以控制的事情上（就是我的呼吸，感恩和可视化），并且对于我无法控制的事情也觉得没问题（比如说我会被接受吗？Panacea的新品牌会成功吗？）
最后，我很看好冥想，因为它对我的生活产生了深远的影响，我也因此分享了这一点。 如果你还没有尝试冥想，或者你已经开始练习，但还没有坚持下来，成为你每天的例行动作，我会鼓励你再试一次。 随时有任何问题，可以与我联系，我很乐意与你分享我冥想历程中的见解。
原文链接：https://medium.com/@terryjohnlee/how-meditation-makes-me-a-better-leader-b7230a5c4822
编译组出品。编辑：郝鹏程
